談起骨質(zhì)疏松，大家一定不會陌生。骨質(zhì)疏松是在老年人群體中常見的一種全身性代謝疾病。隨著年齡增長，人體的骨密度和骨量逐漸減少，骨組織的微觀結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，容易骨折。

　　不知道大家是否注意到，家里的老年人有“變矮”的現(xiàn)象，此外，一些人還出現(xiàn)駝背、腰背痛等問題，脊柱健康問題日益突出，其實(shí)，這也與骨質(zhì)疏松有密切關(guān)系。本期，惠州市第一人民醫(yī)院脊柱外科主任鄭劍平來聊聊骨質(zhì)疏松是如何“掏空”脊柱的。

　　“靜默的坍塌” 警惕骨質(zhì)疏松的身體信號

　　今年65歲的張阿姨被家人發(fā)現(xiàn)“越長越矮”，3年內(nèi)身高縮水了5厘米，此外，她到后期還腰背痛到無法平躺，在一次彎腰撿東西時竟導(dǎo)致腰椎骨折！檢查發(fā)現(xiàn)，她的骨密度僅為同齡人的45%！

骨質(zhì)疏松是一種可診斷、可治療的疾病�；葜萑請笥浾咧荛� 攝

　　隨著社會老齡化日益加劇，骨質(zhì)疏松已然成為對中老年健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅的慢性疾病。骨質(zhì)疏松威脅生命健康，嚴(yán)重影響人們的正常生活。數(shù)據(jù)顯示，我國40歲以上人群中，20.6%女性、5%男性面臨骨質(zhì)疏松風(fēng)險；首次發(fā)生脊柱骨折后，再次骨折風(fēng)險高達(dá)50%，發(fā)生“級聯(lián)反應(yīng)”；女性一生中發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險為40%，高于乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的總和，男性一生中發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險為13%，高于前列腺癌發(fā)病率。

　　鄭劍平提醒：“骨質(zhì)疏松對脊柱的破壞是‘靜默的坍塌’，等出現(xiàn)駝背、劇痛時，椎體可能已千瘡百孔�！�

　　以下人群容易患有骨質(zhì)疏松：絕經(jīng)后（雌激素下降）的女性；長期久坐、不運(yùn)動、不愛曬太陽的人群；愛喝咖啡和碳酸飲料，有吸煙酗酒等不良習(xí)慣的人；父母有駝背或骨折史的群體（遺傳因素）。

　　骨質(zhì)疏松的高危人群應(yīng)加強(qiáng)對骨骼健康的關(guān)注，留意身體發(fā)出的求救信號。普通市民尤其是中老年人，一旦發(fā)現(xiàn)以下情況，就要警惕了，那是骨質(zhì)疏松在傷害你的脊柱。

　　一是身高偷偷“縮水”。比如老年人比年輕時矮了3厘米以上，可能是骨質(zhì)疏松嚴(yán)重，導(dǎo)致脊柱椎體被壓縮變扁了。

　　二是駝背越來越明顯。有的人患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，駝背明顯，從外觀上看脊柱像“被壓彎的竹子”，逐漸形成C型彎曲，嚴(yán)重者連呼吸都受影響。

　　三是腰背痛到睡不著。這類群體飽受腰痛折磨，尤其是夜間翻身、起床時疼痛加劇，此時可能提示椎體已出現(xiàn)微小骨折。

　　科學(xué)“養(yǎng)骨” 多吃這些食物

　　很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是一種老化的自然現(xiàn)象，但其實(shí)骨質(zhì)疏松是一種可診斷、可治療的疾病，經(jīng)過有效的健康管理，并在日常生活中保護(hù)好脊柱，能夠顯著地減少發(fā)生骨折的危險，從而顯著地改善生活質(zhì)量。

　　鄭劍平分享以下促進(jìn)骨骼健康的“套餐”：建議每天喝1杯牛奶，牛奶等奶制品含鈣豐富，每天飲用有利于促進(jìn)鈣的吸收，促進(jìn)骨骼健康；建議每天至少吃一把綠葉菜，如芥菜、莧菜等，它們不僅味美可口，而且營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素等，可為骨骼健康提供營養(yǎng)；此外，建議每天曬20分鐘太陽，適當(dāng)曬太陽有助于促進(jìn)鈣在骨骼的沉積，從而避免佝僂病、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生；平日里適當(dāng)運(yùn)動給骨頭“充電”，在運(yùn)動過程中，老年人注意千萬別受傷，可選擇快走、跳舞等運(yùn)動，頻率是每周3～5次，每次30分鐘，或者選擇靠墻深蹲、平板支撐，這樣做有利于增強(qiáng)脊柱肌肉的保護(hù)力。

　　值得一提的是，老年人要特別小心，預(yù)防跌倒。家里要重視做好防摔措施，比如在衛(wèi)生間鋪防滑墊，在床邊裝小夜燈，方便老年人夜間起床走動，為有需要的老年人設(shè)置老人用拐杖或助行器。

　　定期的健康體檢也是預(yù)防骨質(zhì)疏松加重的科學(xué)辦法，建議50歲以上的中老年人定期到醫(yī)院檢查骨密度，可接受專業(yè)的雙能X線骨密度檢查，此項檢查無痛，并且能在5分鐘出結(jié)果，十分高效。

　　鄭劍平提醒，首次脆性骨折后2年內(nèi)存在“迫在眉睫的骨折風(fēng)險”，此時期是抗骨質(zhì)疏松治療的關(guān)鍵時期。在惠州市第一人民醫(yī)院，脊柱外科醫(yī)生有科學(xué)的“護(hù)脊法寶”，助力患者重獲健康。其中微創(chuàng)經(jīng)皮椎體成形術(shù)可快速修復(fù)老年骨質(zhì)疏松引起的壓縮骨折，通過向塌陷的椎體注入“骨水泥”進(jìn)行修復(fù)，患者術(shù)后2小時即可下床。術(shù)后還會科學(xué)用藥，防止復(fù)發(fā)。

　　鄭劍平提醒：骨頭是“沉默的銀行”，30歲前多補(bǔ)鈣“存錢”，50歲后少“透支”！早篩查、早干預(yù)，別讓骨質(zhì)疏松偷走你的挺拔人生。

　　相關(guān)鏈接：關(guān)于骨質(zhì)疏松的3大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：“喝骨頭湯補(bǔ)鈣”

　　真相：一碗骨頭湯的鈣約等于一杯牛奶的十分之一，鈣含量其實(shí)并沒那么高，反而喝多了容易長胖。

　　誤區(qū)二：“只有老人才會得骨質(zhì)疏松”

　　真相：一般來說人在30歲以后骨量開始下降，一些有節(jié)食減肥、熬夜習(xí)慣的年輕人也容易患骨質(zhì)疏松。

　　誤區(qū)三：“腰痛貼膏藥就行了”

　　真相：亂貼膏藥不就醫(yī)可能掩蓋實(shí)際病情，延誤治療黃金期，建議盡早就醫(yī)，不要自行貼敷膏藥。

　　惠州日報記者李春鳳 通訊員王運(yùn)廣