惠州日?qǐng)?bào) 東江時(shí)報(bào) 小惠同學(xué)
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馬年小目標(biāo)
堅(jiān)持定時(shí)起身活動(dòng)，先養(yǎng)成習(xí)慣，再逐步調(diào)整工作和生活環(huán)境，嘗試多樣活動(dòng)方式，讓身體遠(yuǎn)離久坐疲憊。
新的一年
培養(yǎng)定時(shí)起身好習(xí)慣
1.打破慣性
從設(shè)置定時(shí)提醒開(kāi)始，每隔30～40分鐘提醒一次，溫和提示音即可，及時(shí)喚醒身體，避免長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，主動(dòng)起身活動(dòng)。
2.調(diào)整環(huán)境
辦公室可嘗試坐姿與站姿交替辦公，初練者從每次站立10分鐘開(kāi)始，也可以準(zhǔn)備一個(gè)矮凳輪換踩腳，變換姿勢(shì)，緩解疲勞；家中將瑜伽墊鋪在常經(jīng)過(guò)的區(qū)域，借助視覺(jué)提示，自然完成拉伸動(dòng)作。
3.轉(zhuǎn)變觀念
切勿用夜間或周末的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，彌補(bǔ)日間久坐。在日常工作中，通過(guò)短時(shí)間間斷活動(dòng)來(lái)維持身體的基本活躍度；每周固定安排幾次快走、游泳或力量訓(xùn)練等。兩者結(jié)合，讓健康效果更穩(wěn)固。
