“五一”小長(zhǎng)假期間，許多打工人終于可以不被限制在小小的格子間里久坐了，他們選擇背上行囊，尋找詩(shī)和遠(yuǎn)方。

　　而腰作為人體每天用力最多的部位，發(fā)揮著支撐身體和協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)等重要功能，長(zhǎng)時(shí)間的開(kāi)車(chē)、乘坐交通工具等，也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腰酸背痛的情況，更有甚者，在平時(shí)上班期間就存在腰痛的情況，放假幾天還出現(xiàn)加重的情況。

　　因此，在這個(gè)難得的假期里，學(xué)會(huì)給“腰”放個(gè)假尤為重要，一起看看惠州市第一人民醫(yī)院專(zhuān)家?guī)��?lái)的科普。

　　一、采取合適坐姿

　　假期出門(mén)旅游自駕，少不了長(zhǎng)途跋涉、高速堵車(chē)等問(wèn)題。開(kāi)車(chē)前調(diào)整好方向盤(pán)及座椅的位置。

　　首先，把座椅靠背調(diào)到微微向后傾斜，椅背與椅面夾角大約100°—110°，稍稍后傾可以讓上半身的重量更多落在椅背上，能減少腰椎間盤(pán)和腰腹部肌肉的壓力。

　　隨后，調(diào)整座椅與方向盤(pán)的距離，使膝關(guān)節(jié)屈曲呈60°左右，肘關(guān)節(jié)屈曲呈50°—60°為宜。

　　最后，把頭枕調(diào)整到頭部的正后方，讓頭可以豎直貼住頭枕。此外，可以在腰后部墊一個(gè)約10厘米高的靠墊，保持腰椎的生理前凸，減少后方肌肉和韌帶的負(fù)荷。

　　如果是乘坐高鐵或汽車(chē)等交通工具，讓腰背和臀部完全靠在座椅靠背上，可以減少腰部反弓，也可以減少脖子肩膀前傾含胸駝背的情況。

　　如果覺(jué)得腰部空蕩蕩的，可以用腰墊或者隨身衣物墊著，都能起到對(duì)抗支撐的作用。避免一些不良坐姿如二郎腿、過(guò)度挺直腰背等。

　　二、持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

　　開(kāi)車(chē)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易導(dǎo)致過(guò)度疲勞、精神緊張，從而可能會(huì)引發(fā)神經(jīng)調(diào)節(jié)失衡，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，也會(huì)影響靜脈血回流。應(yīng)每隔1—2個(gè)小時(shí)休息10—20分鐘。

　　停車(chē)休息時(shí)，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)四肢，腰部做伸展、側(cè)屈活動(dòng)等，反復(fù)多次，幫助減輕腰椎的緊張感。

　　三、避免劇烈顛簸

　　在行駛期間，道路條件不佳時(shí)，要減速平穩(wěn)行駛，避免劇烈顛簸。

　　四、調(diào)節(jié)合適的車(chē)內(nèi)溫度

　　在車(chē)內(nèi)開(kāi)空調(diào)，溫度不宜太低。溫度過(guò)低可能會(huì)導(dǎo)致腰部小血管收縮、肌肉痙攣、腰肌勞損，使椎間盤(pán)的壓力增加，造成退變的椎間盤(pán)破裂，誘發(fā)椎間盤(pán)突出。

　　專(zhuān)家提醒，如果出現(xiàn)腰痛、雙下肢放射性疼痛、乏力、麻木、活動(dòng)受限等情況，建議要到醫(yī)院檢查。

　　惠報(bào)全媒體記者李春鳳 通訊員王運(yùn)廣 程秋伊