“中秋國慶小長假”已到尾聲，面對(duì)即將回歸職場或校園的現(xiàn)實(shí)，已經(jīng)有不少人產(chǎn)生低落情緒。每逢長假過后，“打工族們上班無精打采”“‘歸籠小神獸’出現(xiàn)入園、入學(xué)焦慮”等話題總會(huì)引起熱議。本期，我們一起關(guān)注下，“假期綜合征”怎么治？

　　從松弛到規(guī)律 心態(tài)落差引發(fā)身心不適

　　“假期接近尾聲，我特地跟孩子說很快要回學(xué)校上學(xué)了，讓他收收心。”王女士說，孩子特別抗拒，說還要放假，不想上學(xué)了。無獨(dú)有偶，上班族的“收心難”同樣普遍�！凹倨诿刻炝璩恳粌牲c(diǎn)睡、早上十點(diǎn)起，突然要恢復(fù)到七點(diǎn)起床的節(jié)奏，好煎熬。”從事財(cái)務(wù)工作的李先生說，每到節(jié)后首日上班，他需要設(shè)三個(gè)鬧鐘防止起不來。

　　專家表示，不管孩子還是上班族，都容易受“假期綜合癥”的困擾，核心問題相似但表現(xiàn)各有側(cè)重：孩子多體現(xiàn)為抗拒校園、沉溺假期娛樂（如動(dòng)畫片、游戲）；上班族則常表現(xiàn)為倦怠、拖延逃避，甚至產(chǎn)生“不想上班”的抵觸心理。兩者共同的癥狀包括睡眠紊亂導(dǎo)致的精神萎靡、飲食失控引發(fā)的腸胃不適，以及從“松弛假期”到“規(guī)律生活規(guī)律工作”的心態(tài)落差。

“節(jié)后綜合征”需要用科學(xué)方法擺脫。 惠州日報(bào)記者周楠 攝

　　記者了解到，小長假期間，家長大多會(huì)安排親子游玩，比如去游樂場、去度假等，孩子玩得“心野了”，普遍抗拒回到有規(guī)則約束的校園；而上班族則多會(huì)利用假期出行、熬夜追劇或與朋友聚會(huì)，習(xí)慣了“不用趕時(shí)間、不用想工作”的狀態(tài)，如今假期余額所剩無幾，面對(duì)即將要考勤打卡，難免心生抵觸。與此同時(shí)，作息混亂是兩者的共同痛點(diǎn)，許多孩子假期夜里瘋玩、早上賴床，部分上班族則因熬夜娛樂、晚睡晚起打亂生物鐘，等到回歸校園或職場，往往需要一個(gè)星期左右才能適應(yīng)正常作息，恢復(fù)積極健康的心態(tài)。

　　此外，假期里的“飲食狂歡”對(duì)人的腸胃負(fù)擔(dān)同樣明顯。孩子因零食不斷、暴飲暴食導(dǎo)致腸胃功能紊亂，進(jìn)而厭食、沒精神，更抗拒上學(xué)；上班族則很多喜歡聚會(huì)飲酒、大魚大肉，容易引發(fā)消化不良、腸胃不適，間接影響身心狀態(tài)，形成“身體不舒服、不想工作、效率低”的惡性循環(huán)。

　　幫助孩子“收心” 家長應(yīng)耐心引導(dǎo)

　　面對(duì)孩子“不想上學(xué)”的抱怨，如何幫助他們從假期狀態(tài)中抽離，回歸正常節(jié)奏？結(jié)合專家建議與實(shí)際案例，家長可以積極引導(dǎo)，助孩子找到適配的“收心”方法。

　　面對(duì)孩子此起彼伏的抵觸情緒，家長不能操之過急，需用循序漸進(jìn)的方式幫孩子“收心”�！度嗣袢請�(bào)》科普文章顯示，引導(dǎo)孩子擺脫節(jié)后綜合征，核心在于“回歸日常、貼合孩子心理”，具體可從以下幾方面入手：

　　先懂孩子，再“對(duì)癥下藥”。假期后孩子心態(tài)松弛，對(duì)校園規(guī)則容易產(chǎn)生不適應(yīng)。家長可通過睡前聊天、一起做游戲等輕松方式，傾聽孩子“不想上學(xué)”的真實(shí)原因：是怕跟不上學(xué)習(xí)節(jié)奏，還是想念假期的自由？只有了解孩子的內(nèi)心，才能避免一味說教，用孩子能接受的方式引導(dǎo)。

　　逐步調(diào)整生物鐘，拒絕“一刀切”。假期期間，很多孩子沉溺于網(wǎng)絡(luò)，熬夜玩手機(jī)打游戲，作息混亂，一到上學(xué)像“泄了氣的氣球”。為了讓孩子回歸正常作息，家長不妨在假期尾聲或者假期結(jié)束后，每天給孩子進(jìn)行作息時(shí)間提醒，比如晚上睡覺時(shí)間提前30分鐘告訴孩子“該準(zhǔn)備睡覺了”，循序漸進(jìn)，慢慢幫孩子找回上學(xué)時(shí)的作息規(guī)律。專家也建議，可用睡前講故事、放輕音樂等方式安撫孩子，鼓勵(lì)其早睡早起，按平日上學(xué)的時(shí)間安排起床、吃飯、學(xué)習(xí)，讓身體逐步適應(yīng)節(jié)奏。

　　用“同伴感”拉近距離，減少校園抵觸。據(jù)悉，有的家長會(huì)給孩子展望節(jié)后學(xué)校的新變化，討論同學(xué)們的動(dòng)態(tài)，使得孩子對(duì)節(jié)后入園時(shí)不再抗拒，因?yàn)橹�道幼兒園或?qū)W校里有好朋友在。專家表示，家長可主動(dòng)幫孩子聯(lián)系同學(xué)或老師，讓孩子分享假期見聞、聊聊校園趣事，不僅能增進(jìn)感情，還能讓孩子對(duì)校園生活產(chǎn)生期待，減少抵觸心理。

　　“飲食+運(yùn)動(dòng)”雙管齊下，調(diào)理身體狀態(tài)。假期長輩的過度投喂，容易讓孩子腸胃不堪重負(fù)。專家提醒，假期接近尾聲家長需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多給孩子吃水果、綠葉菜、米粥等清淡食物，必要時(shí)可適當(dāng)吃些健胃消食片或山楂片；同時(shí)利用有限的時(shí)間帶孩子參加慢跑、散步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中振奮精神。

　　家長做好“榜樣”，言傳身教更有效。治療孩子的“假期綜合征”，家長的以身作則至關(guān)重要。若家長自己現(xiàn)在仍熬夜刷手機(jī)、抱怨生活，孩子自然難以養(yǎng)成規(guī)律習(xí)慣。建議家長先調(diào)整自身作息，保持健康的生活方式，放下消極情緒，用樂觀的心態(tài)陪伴孩子，比如和孩子一起讀書、運(yùn)動(dòng)，讓孩子在積極的氛圍中逐步“收心”。

　　上班族自我調(diào)整 擺脫“不想上班”的抵觸

　　相較于孩子需要家長引導(dǎo)和監(jiān)督，上班族更需主動(dòng)調(diào)整，通過科學(xué)方法快速擺脫“假期綜合癥”，回歸工作節(jié)奏：

　　作息“漸進(jìn)式”回歸，避免快速切換。專家表示，很少職場人士在節(jié)后第一天就能立刻適應(yīng)“早七晚五”的作息。建議循序漸進(jìn)，可從假期最后1~2天開始，每天提前15~30分鐘入睡、提前15分鐘起床，逐步向工作日作息靠攏；上班后若中午感到疲憊，可短暫午休，避免下午昏沉；晚上盡量遠(yuǎn)離電子設(shè)備，少刷劇、少玩游戲，用泡腳、讀紙質(zhì)書等方式助眠，讓生物鐘慢慢回正。

　　工作“拆解式”推進(jìn)，慢慢提升效率。面對(duì)余額不足的假期，以及等待自己完成的工作，有些人很容易因 “任務(wù)太多”產(chǎn)生焦慮，進(jìn)而拖延。建議提前謀劃，返崗后先好好梳理工作，將任務(wù)進(jìn)行分類，從簡單、易完成的任務(wù)入手，完成后再逐步推進(jìn)復(fù)雜工作。人一旦回到崗位真正進(jìn)入狀態(tài)，慢慢就有了工作節(jié)奏，焦慮感也少了。

　　飲食“清淡化”，搭配輕度運(yùn)動(dòng)。一些人在節(jié)假日喝酒、吃燒烤等，大大加重了腸胃負(fù)擔(dān)。建議假期最后一兩天起多吃蔬菜、水果、雜糧粥等清淡易消化的食物，減少燒烤、火鍋的攝入，最好戒酒。平時(shí)可開展慢跑、瑜伽、跳繩等運(yùn)動(dòng)，這樣能促進(jìn)睡眠，讓身體更快恢復(fù)活力。

　　社交“更和諧”，減少抵觸心理。節(jié)后不想上班，有時(shí)也源于“與職場的距離感”。建議可多主動(dòng)和同事聊聊天，分享假期的旅行經(jīng)歷、有趣的小事，在輕松的交流中拉近彼此的距離，也讓自己快速融入工作氛圍。

　　專家提醒，無論是孩子還是上班族，“假期綜合癥”本質(zhì)上是“生活節(jié)奏突變”帶來的短暫不適，并非難以解決。只要給予身體和心態(tài)足夠的 “緩沖時(shí)間”，用適配的方法逐步調(diào)整，就能快速回歸正常的生活與工作節(jié)奏。

　　惠州日報(bào)記者李春鳳